Latest Articles

Servicii GDPR si Securitate site-uri web si magazine online

Hackeradvisor.com poate face acest lucru, oferind servicii GDPR si Securitate site, magazine online.

on Jul 27, 2020

Brățări personalizate cuplu

Cel mai romantic mod de a-ți mărturisi iubirea față de iubita ta este să alegi brățări personalizate

on Jun 23, 2020

Tablouri camera copil

Decorul camerei copiilor trebuie abordat nu cu mai puțină seriozitate decât interiorul camerei de zi

on Jun 23, 2020

New blog posts

Cabinet stomatologic Dorobanti Implant dentar
Cabinet stomatologic Dorobanti Implant dentar

Jul 21, 2014

O multime de persoane sufera din cauza...

Am lansat noua comunitate foto – pixl.ro – Va invitam sa va inscrieti

May 3, 2014

Esti pasionat de fotografie? Esti amator...

Micul dejun sanatos cu cereale integrale

Posted on May 1, 2014

Nu aveți nevoie să mancati un mic dejun copios, doar suficient cat sa activati metabolismul pentru ziua care urmeaza. Pentru cei care nu au format acest obicei sanatos de a consuma micul dejun, este timpul sa le propunem sa il ia in calcul!

De ce este important? Cercetarile sugereaza ca oamenii care mananca micul dejun reusesc sa tina sub control greutatea corporala mai bine decât oamenii care nu mănâncă micul dejun. Controlul glicemiei este si el mult mai bun. De asemenea, micul dejun este asociat cu performanțe îmbunătățite la școală și locul de munca, intelectuale cat si fizice.

Ce trebuie sa contina in mod ideal acest mic dejun? Simplu: carbohidrati complecsi si proteine, fara a fi nevoie sa va faceti o friptura la micul dejun! Carbohidratii trebuie sa fie complecsi, de aceea incercați cereale integrale cum ar fi fulgii de ovaz, pâine din cereale integrale. Puteti completa cu fructe neindulcite proaspete sau congelate.

Proteinele va vor da senzatia de satietate. Le puteti obtine din lapte cu continut redus in grăsimi, sau iaurt , un ou fiert , nuci , seminte , nuci si unt (cum ar fi untul de arahide poate ajuta sa te simti satul pe parcursul intregii dimineti). Recomand personal sa evitati mezelurile ca sursa de proteine intrucat au un continut crescut de grasimi, plus aditivi plus diferite E-uri. Per total, fac un deserviciu organismului. Este suficient sa va uitati la o felie de salam si cu cat vedeti mai multe pete albe (adica zone de grasime) cu atat trebuie evitat mai mult. Asta nu inseamna ca parizerul care nu contine grasime vizibila cu ochiul liber este un aliment sanatos!

Atentie la numarul de calorii! Ideal, micul dejun trebuie sa contina in jur de 300-400 calorii, nu mai mult. Pentru a reduce greutatea corporala, trebuie sa consumati in medie 1500 calorii/ durata intregii zile, asa ca lasati loc pentru calorii si la mesele viitoare!

Stiu, dimineata nimeni nu are timp, totul se petrece in graba asa ca pentru a putea incadra si micul dejun in program aveti doua optiuni: fie va treziti mai devreme si il pregatiti, fie puteti lasa de intr-un castron cu lapte și una-doua linguri de cereale integrale (atentie, nu ma refer la cerealele cu continut bogat in zahar – fie adaugat direct, fie prin fructele deshidratate pe care le poate contine!). Sau le puteti amesteca cu iaurt degresat in loc de lapte, dupa gust.

sursa: www.forma-maxima.ro


Recommended

Statistics

Members
Members: 1
Articles
Articles: 48
Categories: 28
Online
Active Users: 0
Bots: 9
Visits last 24h (live): 10
Visits last 24h (bots): 60

Random Articles

Tritibell, pufarinele din copilarie

Cine nu a auzit de pufarine, dulciurile copilariei cand inainte de a le manca le aranjam pe culori?

Food

Copii tai consuma cereale la micul dejun?

Cerealele reprezinta ingredientul ideal al unui mic dejun sanatos si echilibrat.

Food

DACA ESTI DIN ZONA CRANGASI GIULESTI, CUM ALEGI SA COMANZI O PIZZA ?

De asta cred, ca in loc să te chinui mai mult timp și să nu reușești să faci o pizza cum trebuie, mai bine poți comanda pizza de la Pizzeria Mamma...

Food